Сколько же требуется времени, чтобы у человека сформировалась привычка?
В среднем, для формирования большего количества привычек достаточно пару месяцев, но существуют и такие, для выработки которых требуется около 100 дней. Огромную роль в этом играет специфика привычки, а также состояние человека - как физическое, так и психологическое.
Чем больше привычка приносит нам положительных эмоций, тем быстрее она закрепляется. Если спустя несколько попыток она не сформировалась, значит нужно менять мотивацию. С самого начала в любой привычке должен быть смысл, который поддерживает вашу мотивацию на постоянной основе, а не до определённого момента.
Как же это происходит:
- сначала появляется знак – пусковой механизм, который призывает мозг включить автоматический режим и сообщает, какую привычку нужно выбрать;
- затем происходят привычные действия (физические, умственные или эмоциональные);
- третья ступень – поощрение, которое помогает мозгу понять, имеет ли смысл запомнить эту петлю.
Очень часто привычка является следствием психологической причины, к примеру курение может не вызывать удовлетворения, а являться поводом отвлечься от работы или провести время с коллегой. В этом случае можно заменить ритуал курения можно заменить на прогулку со стаканчиком чая или другим приятным действием. Тогда «награда» провести время с коллегой будет все равно получена, но более полезным способом.
Поэтому, если вы хотите внедрить в свою жизнь полезные привычки (будь то спорт, закаливание и пр.). вам необходимо найти правильную мотивацию и поощрение.